rok treningowy

[...] na skosie - 1 francuskie wyciskanie hantelki zza głowy 2. pompki tylem 3 prostowanie stojącnad glową hantelki plecy+biceps 1 - podciaganie na wyciagu gornym szerokim chwytem 2. przyciągnaie do boku hantli w opadzie w oparciu o ławczke 3. wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4 wyciag dolny w waskim chwycie do klatki 5 szrugsy [...]

[...] ramion sztangielkami - młotek Wtorek Trening przedramion wg Tarasa Ivakina ze starej gazety kulturystycznej Środa Plecy, triceps 1. Podciąganie na drążku nachwytem, szeroko 3x8-12 2. Ściąganie górnego wyciągu podchwytem - wąsko 3x10-12 3. Martwy Ciąg - nie znoszę tego... 3x12-15 (bardzo mały ciężar, po prostu nie lubie tego ćwiczenia, bolą [...]

[...] posłuży mi do masy,ponieważ na niej obecnie jestem, nieskromnie chciałbym napisać że będę PRÓBOWAŁ! tak to należy natłuścic hehe będę próbował nabudować masy na przyszły rok ponieważ planuje start w debiutach, w sylwetce dużo rzeczy jest do podciągnięcia więc każdy jakikolwiek udział w testach sponsorowanych jest dla mnie bardzo ważny jeżeli [...]

[...] czy dobrze by niebyło tego teraz zastosowac z góry dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok było tak cwiczylem 1 rok mialem przerwy jakies 3 miechy i teraz juz jakies 2 miechy znowu chodze Uprawiane inne sporty: nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam Ćwiczę na siłowni jakiś rok czasu. Miałem skromny plan ćwiczeń.Postanowiłem ułożyć nowy plan lecz wiem że nie jest "doskonały" dlatego zwracam się o pomoc waszą Wiem że bicepsy są przeładowane..... Dlatego mam zdjąć jakieś ćwiczenie czy odjąć serie? Nie wiem które z ćwiczeń na bicepsy są "najlepsze" Klata: 1 Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] na praktyczny plan, więc chciałbym poprosić Was o pomoc. Po kolei... Płeć: mężczyzna; wiek: 21 lat; waga: 68 kg (jestem ektomorfikiem); wzrost: 180 cm; staż treningowy: rok temu przez rok ćwiczyłem splitem na siłowni, ale niezbyt regularnie i bez dobrej diety, a także biegałem regularnie po 6-7 kilometrów; uprawiane inne sporty: biegam i [...]

Witam. Gram w piłkę mam 18 lat Waga: 70 Wzrost: 175 cm Staż treningowy na siłowni: rok Cel: siła + wytrzymałość + dynamika i minimalnie masa. Zakupiłem dzisiaj TCM Olimpu i chciałbym zacząć go przyjmować w celu wyżej wspomnianym;) Ćwiczyłem na siłowni ok rok temu później musiałem zakończyć ze względów braku czasu. Teraz chciałbym zabrać się za to [...]

[...] bardziej na ćwiczenia siłowe się przerzucić? ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Isztar89 WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok (powyżej opisałam, jak to dokładnie wyglądało) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 62 WZROST: 164 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 37 [...]

[...] mam 16 lat (w lipcu skoncze 17). Mamy 180 cm i waze 65 kg. Zawsze byłem najmniejszy, wszyscy sie ze mnie, no mozna powiedziec ze smiali. Teraz bardzo duzo uroslem, jeszcze rok-dwa lata temu mialem 15-20cm mniej, wszyscy sa w szoku jak wystrzelilem. Trenuje siatkowke i mam nadzieje na wiecej, wiec postanowilem od maja z kolega wziasc sie za [...]

[...] chcę powrócić do treningu na siłowni i mam problem z ułożeniem sobie optymalnego planu. STAŻ: Pierwszy raz na siłownie udałem się 4 lata temu. Poćwiczyłem trochę(około pół roku) i przestałem ćwiczyć. 2 lata temu znów poćwiczyłem kilka miesięcy i znów przerwałem. I tak sobie wracam do siłowni co kilka miesięcy na kilka miesięcy. Najważniejszy [...]

[...] split,aktualnie FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 100kg x1,MC 95 kg x1,WL 85kg x1 Mija już rok ćwiczeń,ogólnie jestem zadowolony z efektów,choć wiem,że mogło być lepiej,dopiero po pół roku ćwiczeń zacząłem jako tako bardziej przykładać uwagę co do diety,a kalorie [...]

Witam. Niestety dopadl mnie zastoj... Moze plecy i nogi sie ruszyly za to ramiona stoja juz od 4 mc.. ogolnie caly rok jechalem fbw albo hst. Teraz czas na splita. I nie wiem w jakiej formie. Czy kazda partia raz czy dwa. Jezeli zdecyduje sie na kazda partie raz, plan wygladalby tak. Pn Plecy 1) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 2) martwy [...]

[...] piersiową co uniemożliwia mi ćwiczenia na stojąco. Oczywiście mogę je robić ale nazajutrz czuję sie jak starzec ,a jest to spowodowane bólem kręgosłupa. Ćwiczyłem tak rok temu na wakacje lecz problem z kręgosłupem mnie zaniepokoił i poszedłem do ortopedy i zrobiłem zdjęcie kręgosłupa. ten kategorycznie zabronił mi ćwiczeń na stojąco [...]

[...] Chciałbym rozpocząć trening na siłowni (nigdy nie chodziłem na siłownie, nie uprawiałem żadnych sportów) połączony z dietą. Moim celem, na którego osiągniecie daje sobie rok, jest zejście do wagi ok 88-90kg i ogólna poprawa sprawności, siły i wytrzymałości. Nie chodzi mi o jakąś wielką siłę a raczej o utratę zbędnych kilogramów plus [...]

Witam, Proszę o sprawdzenie mojej diety na masę. Mój wiek 17 lat, waga około 70 kg, wzrost 180 cm . Starz treningowy 6 tygodni systematycznie ACT, (około 1 rok z różnymi przerwami i bez planu treningowego)aktualny trening FBW 3 razy w tygodniu. Mam parę pytań: 1.Czy jeśli jem posiłek po treningowy o godzinie po godzinie 21 czy muszę spożywać [...]

[...] i tysiąc innych aktywności albo porządny trening i sylwetka pro :-D Więc wyzwanie jest następujące : Zrobić mega, idealną, sportową sylwetkę na lato 2014 :-) Myślę, że rok to rozsądny czas ;-) Żeby wszyscy wiedzieli co dla mnie znaczy idealna sylwetka proszę foto (nie mogłam się zdecydować :-P ) : [...]

[...] stojąc - 3 serie 10-10-8 Przedramie - uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15-20 Środa : - przysiad ze sztangą 12-10-10-8-8 - Wykroki ze stangielkami 12-10-10-10 - wypychanie nóg na suwnicy 10-10-10 - uginanie nóg na maszynie siedząc/prostowanie nóg na maszynie siedząc 15-15-12 - wspięcia na palcach [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 79 Wzrost : 181 Cel treningowy : Aktualnie masa Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu : drążek ławka hantle - podstawy Dieta : Kcal na + białko ok.200 tłuszcze ok 100 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : saw,mono, Ostatnio przerabiany plan: Pierwszy rok treingow [...]

[...] pić odżywkę węglowodanową i wieczorem białko. W treningu pominąłem MC, przysiady i ćwiczenia na stojąco gdyż mam skoliozę i nie chcę obciążać kręgosłupa. Na siłowni ćwiczę rok z kilkoma przerwami. Słyszałem kiedyś o jakiś treningach z piorytetem. Chciałbym do swojego treningu wprowadzić piorytet na bicepsy ale nie wiem za bardzo jak to zrobić i [...]

Ocencie plan treningowy Wiek 19l, staz rok, wzrost 188, waga 77 Poniedziałek: Nogi + przedramię + brzuch: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - pracują przede wszystkim głowy boczne, poś#286acanie i przyśrodkowe mięsni czworogłowych ud – 4 (12,10,8,6) -PRZYSIADY WYKROCZNE - -przywodziciele krótkie i wielkie, w mniejszym stopniu głowy boczne, [...]